کاریوکا
Carioca
عضله اصلی: پهلو (مورب شکم)داخل رانساق پاوزن بدنمبتدیچندمفصلی
طریقه اجرا
حرکت جانبی با ضربدری کردن پاها جلو و پشت و چرخش لگن.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر