پرش عمقی
Depth Jump
عضله اصلی: جلورانسرینی (باسن)ساق پاوسیله ویژهپیشرفتهچندمفصلی
طریقه اجرا
از جعبه پایین بیا و بلافاصله با کمترین زمان تماس به بالا بپر؛ فقط برای ورزشکاران با پایه قدرتی.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر