اسکات دیوار
Wall Sit
عضله اصلی: جلورانوزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
پشت به دیوار، زانو ۹۰ درجه، نگه دارید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
- اگر مشکل زانو داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر