تراستر دمبل
Dumbbell Thruster
عضله اصلی: جلورانسرشانه جلوسرینی (باسن)پشت‌بازودمبلمتوسطچندمفصلی
طریقه اجرا
اسکوات کامل با دمبل روی شانه و با نیروی پا، دمبل‌ها را بالای سر پرس کن.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای عضله‌سازی ۶ تا ۱۰ تکرار و برای قدرت ۳ تا ۶ تکرار مناسب است.
- اگر مشکل شانه داری، با احتیاط یا با جایگزین انجام بده.
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر