کرانچ
Crunch
عضله اصلی: شکموزن بدنمبتدیتک‌مفصلی
طریقه اجرا
فقط سر و شانه را از زمین جدا کنید و دنده‌ها را به لگن نزدیک کنید.
نکات
- قبل از ست‌های اصلی ۱ تا ۲ ست سبک گرم کن.
- دامنه حرکتی کامل و کنترل‌شده را به وزنه سنگین‌تر ترجیح بده.
- برای این حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار با انقباض کامل در انتهای حرکت مناسب است.
شروع ⇄ پایانتصاویر حرکات از پایگاه آزاد free-exercise-db (مالکیت عمومی / Unlicense).
ناحیه نارنجی: عضله اصلی درگیر